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更新时间：2019/6/8 12:46:12信息编号：2046-2005514

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1.运动减肥的减肥速度如何确定？

要确定健康的减肥速度，首先要制定健康合理的减肥目标和现实的减肥周期原文www.99xinxi.net。制定过高的减肥目标和过短的减肥周期，都会使得减肥过程变得十分艰难，很容易半途而废。

减肥目标可以分阶段制定，通常一个28天的减肥计划周期，减肥目标不要超过自身体重的10%，因为达到每个阶段目标后，还需要一段时间巩固减肥成果，使减肥期间的生活方式成为一种日常习惯，确定体重不会反弹了，才适合进行下一阶段的减肥，同时也让身体有充分的时间调整至理想状态。

2.运动减肥是不是越到后期减肥速度越慢？

理论上，根据运动减肥的原理，只要保持每天的热量消耗，减肥速度可以维持在一个稳定的状态。但实际上，很多人感觉到运动减肥的后期，效果和速度似乎并不是那么理想欢迎www.99xinxi.net。导致减肥速度放缓的原因通常有一下两种可能：

（1）机体对运动的适应性

（2）运动与饮食方案没有及时调整

总的来说，运动减肥需要不断的进行科学监控，根据具体情况调整减肥方案。有条件的情况下，应定期进行有氧能力测试，对身体各项生理生化指标监控，掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平，及时调整运动强度和时间，尝试不同的运动项目，从而保证减肥目标达成。

3.运动减肥开始阶段为什么体重变化不大，但体脂率却下降？

身体成分是指人的所有组织器官的总成分，他的单位是体重。人的身体成分包括脂肪和非脂肪两种成分9+9+x+i+n+x+i+n+e+t。非脂肪部分我们通常称为瘦体质，主要包括骨骼、肌肉等。一般运动减肥的目的是降低体内脂肪含量，而瘦体重部分，最好不变或者略有增加。

在运动减肥开始阶段，由于减肥者以前很少参与运动，其运动能力差，相应的肌肉含量较少。在减肥初期，身体为了适应运动给身体带来的刺激，肌肉含量会有所增加，从而提高身体的运动能力9~9~信~息~网。

在运动减肥的开始阶段，由于瘦体重的增加，且瘦体重增加的绝对值可能和体内脂肪下降的绝对值相当，而从表现出体重变化不大。同时，体脂率下降明显印证瘦体重的增加和脂肪重量的下降相当的趋势。

4.为什么体重下降很多，但是很多外表上看却无多大变化？

体重是指身体重量，单位是公斤或斤，一般通过体重秤测量而得。体重是人体全部成分的重量总和www.99xinxi.net。而人体成分包括肌肉、骨骼、脂肪、皮肤等。身体成分的测量则需要专门仪器或方法完成。

体重下降很多，但外表看变化不大，主要可能有两个原因：

第一，主要减的是水分

第二，由于每天面对自己，看不出变化