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1.运动减肥的减肥速度如何确定?
要确定健康的减肥速度,首先要制定健康合理的减肥目标和现实的减肥周期原文www.99xinxi.net。制定过高的减肥目标和过短的减肥周期,都会使得减肥过程变得十分艰难,很容易半途而废。
减肥目标可以分阶段制定,通常一个28天的减肥计划周期,减肥目标不要超过自身体重的10%,因为达到每个阶段目标后,还需要一段时间巩固减肥成果,使减肥期间的生活方式成为一种日常习惯,确定体重不会反弹了,才适合进行下一阶段的减肥,同时也让身体有充分的时间调整至理想状态。
2.运动减肥是不是越到后期减肥速度越慢?
理论上,根据运动减肥的原理,只要保持每天的热量消耗,减肥速度可以维持在一个稳定的状态。但实际上,很多人感觉到运动减肥的后期,效果和速度似乎并不是那么理想欢迎www.99xinxi.net。导致减肥速度放缓的原因通常有一下两种可能:
(1)机体对运动的适应性
(2)运动与饮食方案没有及时调整
总的来说,运动减肥需要不断的进行科学监控,根据具体情况调整减肥方案。有条件的情况下,应定期进行有氧能力测试,对身体各项生理生化指标监控,掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平,及时调整运动强度和时间,尝试不同的运动项目,从而保证减肥目标达成。
3.运动减肥开始阶段为什么体重变化不大,但体脂率却下降?
身体成分是指人的所有组织器官的总成分,他的单位是体重。人的身体成分包括脂肪和非脂肪两种成分9+9+x+i+n+x+i+n+e+t。非脂肪部分我们通常称为瘦体质,主要包括骨骼、肌肉等。一般运动减肥的目的是降低体内脂肪含量,而瘦体重部分,最好不变或者略有增加。
在运动减肥开始阶段,由于减肥者以前很少参与运动,其运动能力差,相应的肌肉含量较少。在减肥初期,身体为了适应运动给身体带来的刺激,肌肉含量会有所增加,从而提高身体的运动能力9~9~信~息~网。
在运动减肥的开始阶段,由于瘦体重的增加,且瘦体重增加的绝对值可能和体内脂肪下降的绝对值相当,而从表现出体重变化不大。同时,体脂率下降明显印证瘦体重的增加和脂肪重量的下降相当的趋势。
4.为什么体重下降很多,但是很多外表上看却无多大变化?
体重是指身体重量,单位是公斤或斤,一般通过体重秤测量而得。体重是人体全部成分的重量总和www.99xinxi.net。而人体成分包括肌肉、骨骼、脂肪、皮肤等。身体成分的测量则需要专门仪器或方法完成。
体重下降很多,但外表看变化不大,主要可能有两个原因:
第一,主要减的是水分
第二,由于每天面对自己,看不出变化

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