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更新时间：2019/10/27 15:44:14信息编号：2046-2161126

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生活中总有一些人因为贫血的症状烦恼不已，如何补、如何防，让人不堪其扰9+9+信+息+网。

那我们平时吃点什么能补血呢？今天小安就带大家了解下～

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贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。

贫血的分类和原因有很多种，一般人群中常见的贫血是由铁缺乏导致的缺铁性贫血，铁缺乏是我国主要的营养缺乏病www.99xinxi.net。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》指出，我国6岁及以上居民贫血率为9.7%，6-11岁儿童贫血率为5.0%，孕妇贫血率为17.2%。世界卫生组织估计世界范围内贫血人数将达到20亿人，其中有50%的人可以归因于铁缺乏99xinxi.net。

缺铁引起的贫血，吃什么补得最快？

增加富含铁的食物摄入

动物性食物如猪肝、瘦肉、动物全血等，不仅含铁量丰富，而且人体对其的吸收利用率也很高。因此，增加动物性食物的摄入是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的方法9+9+x+i+n+x+i+n+e+t。

注意：增加动物性食物的同时会带来能量、蛋白质、脂类过量的问题，因此，大家在补充的时候一定要适量。

食用铁强化食品

铁营养强化食品也是改善人体铁营养缺乏状况的一种有效措施，如铁强化酱油、铁强化面粉等9_9_信_息_网。

容易发生铁缺乏的人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老人、消化道疾病患者等，可以选择食用铁强化食品。

补充含铁的营养补充剂

缺铁严重并且靠日常膳食无法补充足够铁的人群，平时可以补充一些含铁的营养补充剂9+9+x+i+n+x+i+n+e+t。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，普通人群推荐铁摄入量为12mg/d，孕妇可达到20-29mg/d。

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